您正在为一生中最具挑战性的马拉松训练——分娩，
Hi~我是F姐
2016年，我怀孕了，家人都很高兴。我的丈夫，第一次当爸爸，很快就把冰箱装满了。他对烹饪的热情高涨，每天轮流煮猪、牛、鱼、虾。
结果怀孕第二个月我就胖了十斤！我是一名瑜伽老师，每天都要面对学生。我怎么会胖这么多！ ？
开始控制吧，给自己制定计划，运动➕饮食，尽量把宝宝控制在6斤左右。每天上三堂课的同时，我还为自己制定了行走8000步的计划。为了多走几步，我会提前两站下车（如果我现在能这么努力减肥就好了）。
最终我在剩下的八个月里增加了14斤，总共24斤。宝宝38周就开始生了。没有疼痛，第一产程持续了5个小时。第二产程持续15分钟。宝宝出生时体重6.1磅。一切都很顺利。
怀孕和生产的过程对我来说非常顺利，没有痛苦或无助。这给了我今后照顾孩子的重要信心和更多快乐。
近年来，越来越多的妈妈在怀孕期间开始练习瑜伽。实践证明，当孕期遇到身体不适，比如骨盆带、腰背部、肩颈问题时，加强这方面的锻炼确实很有帮助。
还能防止腹直肌分离，孕期控制体重，产后快速恢复。
孕期运动提高阴道顺产率，我们来看看妇产科研究实验
研究结果
随机抽取600例初产妇进行调查。将孕期参加过运动的女性300例纳入观察组，孕期未参加运动的女性300例纳入对照组。对两组产妇的分娩情况进行调查。
观察组阴道分娩率高于对照组，产程明显缩短，产后出血及新生儿窒息率明显降低。
增强肌肉的重要性
孕期的运动强度没有孕前那么高，但需要加强现有的肌肉。
正常分娩时，您还需要强壮的腿部、手臂和腹部力量。
产后，你需要更多的精力来应对带宝宝的生活，这会比以前更加困难。强壮的身体可以给你很大的帮助。
怀孕期间增强肌肉还可以提高骨密度和骨强度。它还可以稳定血糖，预防高血糖问题和妊娠糖尿病。当你运动时，胰岛素水平自然会降低，储存的脂肪量自然会减少。
为什么运动让人更健康
让我们认识一个伟大的人。
路易斯·伊格纳罗 (Louis Ignarro) 博士因其在运动如何使人更健康的科学原理方面的研究而获得诺贝尔医学奖。
人体血管的内壁称为内皮细胞。内皮细胞是人体最大的内分泌器官。如果把血管的内皮全部展开，铺平的话，内皮就足够覆盖几个网球场了。
内皮细胞始终了解身体的需求，并通过向血管释放促进健康的物质来做出反应。
这些物质有的像降血压、降血脂、降血糖等药物有降“三高”的作用，有的像抗抑郁药有提升情绪的作用，有的像抗抑郁药有杀菌、治愈的作用。消炎药...
准妈妈的身体在怀孕期间会发生很多变化，内皮组织可以提供妈妈和宝宝都需要的健康物质。它比医生开的药更有效，而且没有副作用。
如何才能让数以百万计的内皮组织为您释放健康物质？
答案是：锻炼！
运动会使血液在内皮表面更快地流动，快速流动的血液会产生能量场（剪切力），从而释放出一种天然生化元素——一氧化氮 (NO)。一氧化氮就像一把生化钥匙，促使内皮组织分配您所需的物质。
你运动得越多，你的内皮细胞就越习惯于有更多的血液流经其表面，从技术角度来说，这会上调内皮细胞，从而释放更多更好的健康物质。
对于身体活跃且健康的人来说，内皮细胞对一氧化氮的反应更敏感。
很多参加孕期运动的妈妈反映，自己在生孩子的时候其实是可以承受的，会尽量自然生二胎。
缓解分娩疼痛——内啡肽
怀孕期间多运动的另一个动机是：
研究表明
怀孕期间锻炼较多的女性在整个怀孕期间和分娩过程中的内啡肽（一种天然镇痛剂）水平较高，在分娩过程中经历疼痛的可能性较小，并且需要较少的止痛药
综上所述，孕期运动的好处
1.可提高自然分娩率
2.减少大量出血，降低宝宝窒息的概率
4.增强肌肉、控制体重、稳定胰岛素水平、促进激素平衡
5、上调内皮细胞，释放健康物质，预防产后抑郁、“三高”、炎症
6、缓解分娩镇痛，尽量减少分娩过程中对药物的依赖；提高幸福感
运动可以改善准妈妈的身心健康，以下是一些额外的好处
怀孕期间运动的其他好处
1．加强和伸展肌肉和关节，使身体为更轻松的分娩做好准备；
2.有助于减掉产后多余的脂肪；
3、缓解便秘；
4、缓解关节疼痛，尤其是背部和骨盆疼痛；
5、消除腿部浮肿；
6、缓解孕吐、胃部不适；
7、让您欣赏孕期体态之美；
8、改善睡眠质量；
9、降低早产风险；
10．提高骨密度；
11、降低儿童患肥胖的概率；
12．改善平衡并减少跌倒的机会。
不过，在运动之前，我们需要咨询医生的意见，找专业的孕产期运动老师。孕期运动还是要注重安全。
下次我们就来说说什么情况下是不可以运动的。下次见。
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